Nootrópicos
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Introduccion
«Pienso, luego existo», la famosa frase del filósofo René Descartes (1596-1650). También podríamos darle la vuelta y decir: «Soy, por tanto, pienso». Si lo pensamos durante un minuto (no es un juego de palabras) nos daremos cuenta de que esto último significa que podemos dirigir nuestros pensamientos y nuestro proceso de pensamiento. Entonces, ¿la felicidad es una elección? Podría serlo, o mejor aún, debería serlo, y puedes entrenar tu cerebro para que sea positivo, exactamente igual que entrenarías tus pectorales (músculos del pecho) para que fueran más fuertes y quizás más grandes. Aunque tu cerebro no es un músculo (es un órgano), puedes entrenarlo y mantenerlo joven. Veamos un poco más de cerca cómo podemos hacerlo.
El cerebro y sus funciones
El cerebro pesa alrededor de un kilo en el adulto medio y tiene un 60% de grasa. El 40% restante es una combinación de agua, proteínas, carbohidratos y sales. La materia gris y la materia blanca del cerebro son dos regiones diferentes del sistema nervioso central. En el cerebro, la materia gris se refiere a la parte exterior más oscura, mientras que la materia blanca describe la sección interior más clara que se encuentra debajo. En la médula espinal, este orden se invierte: la materia blanca está en el exterior y la materia gris se encuentra en el interior.
El cerebro es complejo y controla
- El pensamiento,
- La memoria,
- La emoción,
- El tacto,
- Las habilidades motoras,
- Visión,
- Respiración,
- Temperatura,
- el hambre
-y cualquier otro proceso que regule nuestro cuerpo.
¿Cómo podemos convertirnos en este súper humano cerebral? La estimulación del cerebro puede hacerse a varios niveles, y aquí vamos a profundizar un poco en todos ellos.
1. Alimentos para el cerebro – ¡Come más inteligente
Suena fácil, ¿no crees? Todos sabemos que llevar una dieta saludable y variada te hará sentir mejor. Si se incluyen las «5 comidas al día» en el día, todo va bien. Pero si quieres ir un paso más allá, tienes que analizar con más detalle qué es lo que te metes en la boca.
El cerebro está rodeado por un fino revestimiento llamado barrera hematoencefálica, que impide la entrada de compuestos nocivos y permite la entrada de nutrientes útiles y la salida de restos celulares.
Sin embargo, la barrera hematoencefálica se debilita en muchas personas, dejando que entren en el cerebro sustancias y productos químicos peligrosos. Esto significa que el cerebro se está deteriorando como resultado del aumento de la inflamación en el cerebro.
Tu mente tiene hambre. En realidad, es el órgano más hambriento del cuerpo. A pesar de que sólo representa alrededor del 2% del peso corporal, el cerebro requiere más del 20% de las necesidades energéticas totales. Sin embargo, es un error pensar que el cerebro sólo necesita energía para funcionar correctamente; un cerebro sano requiere un complemento completo de micronutrientes en proporciones suficientes.
Dado que las razones son similares, las tácticas para reparar una barrera hematoencefálica permeable son similares a las de un intestino permeable. Equilibrar el azúcar en la sangre, eliminar los alimentos inflamatorios y las toxinas de la dieta y del entorno, y centrarse en los alimentos integrales y la dieta rica en productos es sólo una de las bases.
Además, se ha demostrado que algunas sustancias dietéticas ayudan a sanar la barrera hematoencefálica con fugas:
El déficit de nutrientes esenciales se relaciona cada vez más con una mala salud cerebral y mental. Además, la dieta desempeña una función vital en la forma del cerebro y la salud mental en todas las etapas de la vida, desde la concepción hasta la vejez.
Alimentos recomendados para el cerebro
- Nueces crudas sin sal – Una ración al día
- Pescado azul – Al menos una ración de 140 g a la semana
- Legumbres – De tres a cuatro raciones a la semana
- Bayas (frescas o congeladas) – Media taza al menos tres veces por semana
- Verduras de hoja verde – Una pequeña ensalada diaria
- Chocolate negro al 70% – Máximo 45 gramos a la semana
- Cúrcuma – Combinada con pimienta negra y en cooperativo tan a menudo como sea posible
- Alimentos fermentados – Kefir, chucrut, kombucha, etc. al menos dos veces por semana
- Cafeína – Café o té verde 1-2 tazas antes de las 2 de la tarde para estar alerta
2. Nootrópicos – Drogas inteligentes
Los nootrópicos son una clase de nutrientes y fármacos que la gente cree o sospecha que pueden aumentar las funciones cognitivas como el pensamiento, la memoria, el control cerebral, la creatividad y la motivación en el cerebro.
La idea de un enfoque fácil para aumentar la capacidad cerebral con el fin de ser más productivo, centrado e inteligente es ciertamente atractiva.
Píldoras inteligentes, potenciadores del cerebro y potenciadores cognitivos son algunos de los nombres que reciben los nootrópicos. Las vitaminas y los minerales, las sustancias químicas «naturales» derivadas de las plantas, los productos farmacéuticos de prescripción y los compuestos innovadores de «drogas de diseño» son todos ejemplos de estas sustancias.
Para ser productivo y obtener grandes resultados en la vida adulta, es necesario mantenerse concentrado, motivado y en un estado mental agudo, sobre todo en el caso de las personas con un estilo de vida activo que requiere una gran capacidad cerebral. Un nootrópico puede ser algo a considerar si usted es un profesional, un estudiante, una persona mayor, un atleta, o simplemente quiere aumentar su salud mental.
Los nootrópicos son suplementos dietéticos que pueden ayudarle a mejorar su memoria, creatividad y otras funciones cognitivas. Los nootrópicos pueden mejorar significativamente su rendimiento mental en el trabajo, la escuela y otras obligaciones y tareas diarias.
Hemos investigado y recopilado una lista de los mejores nootrópicos para ayudarte a aumentar la funcionalidad de tu cerebro.
Cafeína
La cafeína es la droga psicoactiva más utilizada en el mundo. Se puede encontrar de forma natural en el café, el chocolate, el té, las nueces de cola y el guaraná, así como en numerosos refrescos, bebidas energéticas y productos farmacéuticos. También puede utilizarse como suplemento, sola o en combinación con otros ingredientes. La cafeína hace que te sientas menos cansado al inhibir los receptores de adenosina en el cerebro.
El uso de 40-300 mg mejora el estado de alerta y la concentración, a la vez que disminuye el tiempo de reacción. Para las personas que están cansadas, estas dosis son extremadamente eficaces.
L-Teanina
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en el té y que también puede tomarse como suplemento. Se ha demostrado en varios ensayos que tomar 200 mg de L-teanina tiene un efecto relajante sin inducir somnolencia.
Incluso una pequeña dosis de 50 mg -alrededor de dos tazas de té- ha demostrado aumentar las ondas alfa en el cerebro, que están asociadas a la creatividad. Cuando se combina con la cafeína, la L-teanina es mucho más eficaz. Por ello, se combinan con frecuencia en los suplementos para mejorar el rendimiento.
Creatina
La creatina es un tipo de aminoácido que el cuerpo necesita para producir proteínas. Es un popular suplemento de culturismo que no sólo estimula el crecimiento muscular, sino que también tiene beneficios para la salud mental.
Cuando la creatina entra en su cerebro después de ser consumida, se une con el fosfato para formar una molécula que su cerebro utiliza para alimentar rápidamente sus células. La mejora de la memoria a corto plazo y de la capacidad de razonamiento se ha relacionado con una mayor disponibilidad de energía para las células cerebrales, sobre todo en los vegetarianos y en las personas muy estresadas.
Según los estudios, tomar 5 gramos de creatina al día es seguro y no tiene efectos secundarios. Dosis mayores también son eficaces, aunque no hay pruebas sobre su seguridad a largo plazo.
Cannabidiol (CBD)
El CBD ha demostrado mejorar la concentración, la creatividad y el estado de ánimo y reducir la ansiedad general, la ansiedad social, el dolor crónico, el estrés, el TDAH, la inflamación y el insomnio. Las dosis suelen comenzar con 10 mg, pero varias reseñas anecdóticas han demostrado que 100 mg de CBD antes de acostarse te harán dormir como un bebé.
Melena de León
Los estudios en animales sugieren que la Melena de León puede ayudar a reducir la inflamación y los signos moleculares de la enfermedad de Alzheimer (como las placas amiloides), mejorar la memoria y potenciar la liberación del factor de crecimiento nervioso, una proteína que puede alargar los procesos de las células nerviosas. La combinación de melena de león con CBD potencia los efectos de la melena de león.
Reishi
El Reishi es un «poderoso tónico cerebral», que se utiliza para energizar y mejorar el estado de ánimo, además de favorecer la concentración. Según el Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Los hongos Reishi contienen «azúcares complejos conocidos como beta-glucanos», que pueden ser capaces de detener el crecimiento y la propagación de las células cancerosas. El reishi y el CBD es un combo muy potente.
Ginseng
La raíz de Panax ginseng es una antigua planta medicinal que se utiliza para mejorar la función cerebral. Se ha descubierto que una sola dosis de Panax ginseng (200-400 mg) minimiza la fatiga cerebral y aumenta el rendimiento en tareas difíciles, como los problemas de matemáticas mentales.
Sin embargo, se desconoce el mecanismo por el que el Panax ginseng mejora la función cerebral. Podría deberse a sus potentes propiedades antiinflamatorias, que ayudan a proteger el cerebro del estrés oxidativo al tiempo que mejoran su rendimiento.
Ginko Biloba
Los extractos de las hojas del árbol Ginkgo biloba también pueden ser beneficiosos para el cerebro. Se ha comprobado que los suplementos de ginkgo biloba, tomados diariamente durante seis semanas, mejoran la memoria y el funcionamiento mental en personas mayores sanas.
El ginkgo biloba reduce la presión arterial alta relacionada con el estrés y disminuye el cortisol, un tipo de hormona del estrés, cuando se toma antes de una tarea de alto estrés. Se cree que algunas de estas ventajas están relacionadas con la mejora del flujo sanguíneo al cerebro tras tomar suplementos de Ginkgo biloba.
Nicotina (NO es necesario que empiece a fumar)
La nicotina es una sustancia natural que se encuentra en una variedad de plantas, incluyendo el tabaco. Es uno de los ingredientes de los cigarrillos que los hace tan adictivos.
Los estudios han demostrado que la nicotina produce beneficios nootrópicos, como el aumento del estado de alerta y la concentración, sobre todo en personas que tienen una capacidad de atención naturalmente corta. También se ha descubierto que ayuda a la función motora. Además, masticar chicles de nicotina se ha relacionado con una escritura más rápida y fluida.
Las dosis moderadas de nicotina suelen mejorar la cognición; las dosis altas pueden inhibir el rendimiento cognitivo. Así que cuando se trata de microdosificar la nicotina, la clave es la moderación y la precisión. Suponiendo que no seas fumador, las dosis efectivas oscilan entre 2 y 4 mg administrados durante 20-30 minutos. Esto se suele ingerir a través de un chicle de nicotina o un spray de nicotina.
Gotu-kola
El gotu kola tiene la capacidad de mejorar la memoria y la función nerviosa, lo que lo convierte en un candidato prometedor para el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer, según las investigaciones. Un estudio realizado en 2012 en ratones descubrió que el extracto de gotu kola era eficaz para reducir las alteraciones del comportamiento en animales con la enfermedad de Alzheimer, según las conclusiones del estudio.
Se demostró que el gotu kola y el ácido fólico eran igualmente útiles para mejorar la cognición en general; sin embargo, el gotu kola resultó ser más eficaz para potenciar la memoria.
Un pequeño estudio investigó los efectos de refuerzo cognitivo del extracto acuoso de gotu kola en ratones para determinar su eficacia. Cuando los ratones fueron expuestos al laberinto acuático de Morris, tanto los jóvenes como los ancianos mostraron mejoras en el aprendizaje y la memoria. Sin embargo, el efecto fue mayor en los ratones más viejos.
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3. Tecnologías (hardware) para la mente
Existen herramientas y hardware que se pueden utilizar para optimizar el cerebro: la medición de la actividad cerebral no es sólo para los médicos de los hospitales con electrodos y grandes y ruidosos escáneres.
Ondas cerebrales: nuestro cuerpo envía pulsos eléctricos mientras trabajamos, hacemos ejercicio, nos relajamos o incluso dormimos. Las ondas cerebrales se clasifican en delta, theta, alfa, beta y gamma. Van del delta al gamma. Se puede comprar tecnología para llevar puesta que produce frecuencias que coinciden con las frecuencias dominantes y de apoyo de su cerebro, lo que le ayuda a alcanzar el estado mental deseado. Suelen utilizar la estimulación magnética no invasiva para ayudar a las personas a conciliar el sueño, meditar profundamente, relajarse o concentrarse. También ayudan a aliviar el dolor.
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Diadema de meditación: está pensada para quienes practican la meditación de forma regular. Con este dispositivo wearable, puedes hacer un seguimiento de tu estilo de respiración, ritmo cardíaco, actividad cerebral y movimientos físicos. Y puedes acceder a toda esta información a través de la aplicación tanto durante como después de tu sesión de meditación.
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Dispositivo de concentración: si necesita ayuda para concentrarse mientras trabaja, se relaciona, etc. Este es uno de los dispositivos cerebrales más innovadores para mantener la concentración. Mide tu concentración, tu kinesis y tu calma mediante electrodos. Y comparando los resultados diarios, puedes aumentar tu productividad.
Estimulador cerebral – El estimulador cerebral personal te ayuda a concentrarte y a trabajar de forma más inteligente. Después de 20 minutos, mejora su atención y concentración mediante la tecnología tDCS. También sustituye a los potenciadores del rendimiento y al café.
4. Practicar la mente: convertirse en la persona más inteligente
Creemos que los gadgets mencionados anteriormente son un poco raros. Pero hay formas de mantener tu mente joven y activa, desafiándola cada día. Haz que la vida sea saludable para tu cerebro:
Equilibrio de la mente y el cuerpo: sobre todo a través de la meditación. Las meditaciones guiadas pueden ser un buen comienzo.
Ejercicios de respiración – clave para controlar el sistema nervioso. WIM HOFF sería el mejor lugar para empezar.
El nervio vago es el enlace directo entre el cerebro y el intestino. Si su intestino sufre, también lo hará su cerebro. Aplique los alimentos para el cerebro mencionados anteriormente.
Salir de la zona de confort – Todos somos animales de costumbres porque es más fácil. Salir de tu zona de confort (desviarte de tu rutina) significa que tu cerebro tendrá que adaptarse y crear nuevas conexiones. Las nuevas conexiones significan una nueva vida. Los pequeños ajustes tienen un gran impacto. Haga algo que pruebe o se atreva cada semana. ¡Es divertido!
Soy un experto certificado en Cannabis Medicinal. Nuestro objetivo es ofrecer información correcta y fiable. Sabemos lo importante que es aprender sobre el CBD y el cannabis, por eso queremos ser tu fuente de información fiable. Te ayudamos a mejorar tu salud utilizando nuestros conocimientos y experiencia como punto de partida.
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