Exposición al sol

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Introducción

Cada día, el carro de fuego de Apolo se desplaza por el cielo, llevando al mundo la luz que da vida. Así es como funciona: La gente de la antigua Grecia y Roma pensaba que Apolo era un dios de la medicina y la curación, así como del sol y la luz. Pero Apolo también podía hacer que la gente enfermara o mejorara. Hoy en día, los científicos han llegado a la misma conclusión: La exposición a la radiación ultravioleta (RUV) de la luz solar puede ser tanto buena como mala para la salud de las personas.

Se cree que la mayor parte de los beneficios para la salud de la exposición al sol provienen de la fotosíntesis de la vitamina D, pero hay otros beneficios para la salud de los que no se ha hablado tanto debido al debate de la última década sobre que demasiada exposición al sol es mala para la salud.

Vamos a resumir los 10 beneficios más importantes de absorber esos rayos diarios….

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1. La exposición al sol reduce la presión arterial.

Un grupo de investigadores de la Universidad de Edimburgo descubrió que cuando la luz solar incide en la piel, se produce en los vasos sanguíneos una sustancia química llamada óxido nítrico, que ayuda a disminuir la presión arterial. Este descubrimiento fue significativo porque antes se suponía que la principal ventaja de la luz solar para la salud de los seres humanos era impulsar la producción de vitamina D. La exposición al sol no sólo mejora la salud, sino que también alarga la vida. Y es que la disminución de la presión arterial reduce la posibilidad de sufrir infartos y derrames cerebrales. «Los beneficios superan con creces el riesgo de cáncer de piel.

2. La salud ósea mejora con la exposición al sol.

La vitamina D mejora la absorción del calcio y el fósforo que fortalecen los huesos en el organismo. Sin embargo, nuevas investigaciones revelan que la densidad ósea y la vitamina D3 tienen una relación directa. La vitamina D3 es una vitamina liposoluble que se produce cuando la luz solar incide en la piel durante el proceso de producción de vitamina D. La absorción del calcio está regulada por ella. Los niveles de vitamina D3 en la sangre están relacionados con una menor incidencia de fracturas de casi cualquier tipo. Por otro lado, los niveles más bajos de vitamina D3 en la sangre están relacionados con un mayor riesgo de sufrir todo tipo de fracturas. Por eso, en las personas mayores, la exposición al sol es extremadamente crucial para la salud de los huesos.

3. La luz solar mejora la función cerebral.

La vitamina D está relacionada con una multitud de actividades en todo el cuerpo, incluida la función cerebral, además de ayudar a la salud ósea y gestionar los niveles cruciales de calcio. La investigación ha descubierto que la luz solar puede ayudar a estimular el crecimiento de las células nerviosas en el hipocampo, el área del cerebro responsable de la formación, organización y almacenamiento de la memoria.

4. La luz solar alivia la depresión leve.

El trastorno afectivo estacional es una condición causada por la falta de luz solar (SAD). El TAE es un tipo de depresión que es más frecuente durante los meses de invierno. Es especialmente frecuente en quienes trabajan muchas horas en edificios de oficinas y no salen mucho a disfrutar del sol. La exposición moderada al sol, en cambio, eleva los niveles de antidepresivos naturales en el cerebro, lo que puede ayudar a aliviar este y otros tipos de depresión moderada. Esto se debe a que el cerebro crea más serotonina, un neurotransmisor que levanta el ánimo, en los días luminosos que en los nublados.

5. La luz del sol aumenta la calidad del sueño.

Cuando el sol brilla en nuestros ojos, se envía una señal a la glándula pineal en el cerebro, y la producción de melatonina (una hormona que nos da sueño) se desactiva hasta que el sol se pone de nuevo. El cuerpo recibe una señal clara de que ya no es de noche, lo que ayuda a mantener un ritmo circadiano saludable. Cuando oscurece, el cuerpo vuelve a recibir la señal y se siente cansado y somnoliento cuando llega la hora de acostarse. La mala calidad del sueño se ha asociado a los bajos niveles de producción de melatonina por la noche debido a la sobreproducción durante el día, especialmente en las personas mayores.

6. La luz del sol ayuda a aliviar los síntomas del Alzheimer.

Los pacientes de Alzheimer que se exponen al sol de 9 a 18 horas, seguido de la oscuridad por la noche, obtienen mejores resultados en las evaluaciones mentales y mejoran algunos elementos de la enfermedad, según los estudios clínicos. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association descubrió que los pacientes con Alzheimer expuestos a una luz brillante presentaban menos síntomas de depresión, vigilia nocturna, agitación y pérdida de funciones que los que estaban sometidos a una iluminación diurna tenue. Estos beneficios, según los investigadores, se deben a unos ritmos circadianos más regulares.

7. La exposición al sol puede ayudar a reparar algunas enfermedades de la piel.

El acné, la psoriasis, el eczema, la ictericia y otras enfermedades cutáneas por hongos pueden beneficiarse de la exposición a la luz solar. En un estudio, por ejemplo, se comprobó que una terapia de cuatro semanas de baños de sol al aire libre era eficaz para eliminar los síntomas del psoriasis en el 84% de los participantes. Aunque la luz solar tiene un efecto terapéutico en la piel y se ha utilizado con éxito para curar enfermedades de la piel, este enfoque de tratamiento alternativo debe realizarse bajo supervisión médica para evitar los efectos secundarios negativos de la radiación UV y para garantizar que los beneficios superen los peligros.

8. La exposición al sol favorece el crecimiento de los niños.

Esto es especialmente cierto para los niños menores de un año. Según los estudios, la cantidad de exposición al sol que recibe un recién nacido durante los primeros meses de vida tiene un impacto en la altura que desarrolla el pequeño. Muchas civilizaciones de todo el mundo lo saben y exponen a los pequeños a la luz solar suave para ayudarles a crecer y alcanzar su máximo potencial.

9. La luz solar refuerza el sistema inmunitario.

La luz solar puede ayudar a reducir un sistema inmunitario hiperactivo, lo que puede explicar por qué se tratan con ella enfermedades autoinmunes como la psoriasis. La exposición moderada al sol también es beneficiosa para el sistema inmunitario, ya que los glóbulos blancos crecen con la exposición al sol y desempeñan un papel fundamental en la lucha contra las enfermedades y la protección del organismo contra las infecciones.

10. La exposición al sol reduce el riesgo de ciertas enfermedades.

La deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de desarrollar diversas enfermedades, especialmente el cáncer de mama y de colon. Sin embargo, el cáncer de mama puede curarse comiendo alimentos nutritivos y tomando el sol. Se ha demostrado en ensayos que la administración de suplementos de vitamina D reduce en un 60 por ciento la posibilidad de adquirir cualquier tipo de cáncer.

En conclusión

Aunque el sol tiene sus ventajas, no deja de ser la principal causa de cáncer de piel. Para un adulto sano, los expertos recomiendan no tomar más de 15 a 20 minutos de sol directo al día.

Incluso mirar hacia el sol (nunca directamente) sin gafas de sol a primera hora de la mañana durante sólo 30 segundos o 1 minuto mejorará su sueño, su función cerebral y reducirá su presión arterial. 

Recuerda que la cantidad de vitamina D que puedes producir se ve afectada por el color de tu piel, el lugar donde resides y la cantidad de piel que expones al sol.

Ver la luz natural del sol ayuda a que el cerebro funcione mejor. No, no se trata de mirar al sol, sino de permitir que los ojos se expongan a la luz natural del exterior: las lentes de contacto, las gafas, los anteojos de sol y las ventanas bloquean los útiles rayos solares.

Así que sé más sano y feliz con un hack diario de 30 segundos – ¡no puede ser más fácil!

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