CBD a dormir – ¿pero funciona?

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Mucha gente sufre de malos hábitos de sueño o de inquietud en la cama. A menudo dependen de medicamentos de venta libre o con receta médica que vienen con etiquetas de advertencia y muchos efectos secundarios. Los somníferos pueden ser ineficaces a lo largo del tiempo y muy adictivos. Una alternativa podría ser el CBD para el sueño, pero ¿funciona? El cannabidiol es una alternativa natural, pero los efectos son diferentes de una persona a otra y usted necesita averiguar si funciona para usted. La única manera de hacerlo es intentarlo. ¡Así es como se hace!

Tiempo de lectura estimado: 15 minutos

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1. ¿Cómo puede ayudar el CBD a dormir?

Hay varias maneras en que la CBD puede ayudar a dormir, tanto en calidad como en duración. Aquí nombramos algunas:

La CBD podría reducir tu ansiedad

En la mayoría de los casos, la mala calidad del sueño es causada por la ansiedad y el estrés. Debido a que el CBD regula los niveles de cortisol (la hormona responsable del estrés) tiende a tener un gran impacto en los ciclos de sueño no REM. Algunos estudios de casos han identificado que la CBD es muy beneficiosa para los trastornos relacionados con la ansiedad y aumentará la calidad del sueño cuando se tome a diario y de forma consistente.

Aprenda más sobre la CBD y la ansiedad aquí

Alivio del dolor

Si usted lucha con el sueño debido al dolor (agudo o crónico) entonces el CBD es una buena alternativa a los medicamentos analgésicos de venta libre o con receta médica. Como resultado, puede reducir su insomnio causado por el dolor. Esto al trabajar sobre los síntomas del dolor en lugar de proporcionar un efecto sedante, como los medicamentos para el sueño en el mercado. Si eliges aceites CBD más fuertes, también te proporcionarán un efecto calmante y relajante, facilitando el sueño.

Lee más sobre la CBD y el dolor aquí

Recuperación de los músculos doloridos

El CBD es la mejor manera de aliviar el dolor muscular posterior al entrenamiento. Después de una sesión vigorosa en el gimnasio, puedes usar un aceite con un 18% de CBD para una rápida recuperación. Además, también puedes usar el bálsamo para la CBD como un tópico para tratar cualquier molestia en tu cuerpo. A veces, después de una dura sesión de entrenamiento, especialmente por la noche, puede ser difícil dormirse porque se siente tan exaltado – el aceite CBD puede tener un efecto calmante tanto en la mente como en el cuerpo.

Eliminando las pesadillas

Después de tener una pesadilla, la calidad de su sueño a menudo se arruina por completo. Si sufres de RBD (REM, por sus siglas en inglés), junto con el aumento de las pesadillas y la inquietud, es difícil dormir bien por la noche. Un estudio con pacientes que sufren de RBD recibió CBD y experimentó menos efectos secundarios de la condición.

Alivio de la somnolencia

La somnolencia es una condición que es un estado de fuerte deseo de dormir o de dormir durante períodos inusualmente largos. A menudo se debe a trastornos del ritmo circadiano o a un síntoma de otros problemas de salud. El CBD regula los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo, promoviendo así la vigilia durante el día y una adecuada relajación por la noche. La somnolencia diurna, el insomnio o la somnolencia tienen un impacto tanto en la productividad diurna como en la capacidad de dormir por la noche. Tomar CBD durante el día mejora el estado de alerta, lo que resulta en un sueño reparador por la noche.

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2. El sueño y su sistema endocannabinoide!

Los investigadores han descubierto que el sistema endocannabinoide (ECS) desempeña un papel en el mantenimiento de ciertas funciones corporales, como el estado de ánimo, el apetito, el sueño y la regulación de los ritmos circadianos. Dentro del sistema endocannabinoide hay una red de receptores de cannabinoides en el cerebro y el sistema nervioso central. Los dos receptores primarios identificados son el CB1 y el CB2.

Los cannabinoides se unen a estas células y tienen muchos efectos. En cuanto a cómo pueden afectar el sueño, algunas investigaciones indican que el aceite CBD puede interactuar con receptores específicos, afectando potencialmente el ciclo sueño/vigilia.

Además, el CBD también puede disminuir la ansiedad y el dolor, que pueden interferir con el sueño reparador. Al reducir ciertos síntomas, también es posible que mejore la calidad del sueño.

3. ¿Deberías probar el CBD para dormir mejor?

Bueno… no tienes nada que perder. La CBD tiene tantos otros beneficios que si la probaste y no encontraste ninguna mejora en tu sueño, puedes descubrir que te ayuda a relajarte mejor, o a soportar el dolor en ese hombro con el que has luchado durante años. Lo más importante es que el aceite de CBD es un producto 100% natural y no puede hacerte daño. Asegúrese de que si toma productos anticoagulantes consulte con su médico antes de comenzar a tomar CBD.

Cómo tomar CBD

Una vez que hayas decidido empezar con CBD para dormir mejor y hayas encontrado tu solución para dormir de CBD, debes empezar con la dosis más baja indicada en el producto. Si quieres saber más sobre cómo tomar CBD o cómo elegir una marca de CBD, haz clic en los siguientes enlaces:

• Cómo elegir una marca de CBD!
• Cómo tomar CBD!

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4. La CBD tiene un impacto en tu ciclo de sueño!

El CBD tiene la capacidad de reducir su ansiedad, lo que puede ser útil para reducir las dificultades de sueño y mejorar la calidad del mismo. Además, la CBD podría aumentar la cantidad total de sueño y mejorar el insomnio. Se ha demostrado que la CBD reduce el insomnio en personas que sufren de dolor crónico.

En dosis más pequeñas, la CBD estimula el estado de alerta y reduce la somnolencia diurna, lo cual es importante para el rendimiento diurno y para la fuerza y consistencia del ciclo sueño-vigilia.

La CBD puede ayudar a mejorar las anomalías del sueño REM en personas con trastorno de estrés postraumático (PTSD).

Además…

Aunque las investigaciones sobre el CBD todavía tienen un largo camino por recorrer, las investigaciones sugieren que puede ayudar a tratar la ansiedad, que contribuye al insomnio. En un estudio realizado por el Dr. Scott Shannon y otros, participaron 72 pacientes. 47 sujetos tenían ansiedad, mientras que los 25 restantes tenían dificultades para dormir. Los resultados mostraron que una ingesta de 25mg de CBD en el primer mes mostró lo siguiente:

• 79,2% de todos los participantes dijeron que la CBD resultó en menores niveles de ansiedad; y
• 66,7% de los participantes dijeron que el CBD les dio una mejor experiencia de sueño.

Otro factor que puede contribuir al insomnio es el dolor, en cualquiera de sus formas. Un estudio llevado a cabo por Fronteras en Farmacología informó que el CBD ayuda a disminuir el dolor, lo que en última instancia reduce la incomodidad que se siente al dormir.

Si su ritmo circadiano está fuera de control no podrá experimentar un sueño de buena calidad y eso puede tener un gran impacto en su salud a largo plazo. La CBD ayuda a que ese ritmo circadiano vuelva a estar en equilibrio y pueda disfrutar de un sueño profundo y saludable durante mucho tiempo.

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5. ¿Pueden los niños utilizar la CBD para dormir?

Nuestros hijos podrían usar el aceite de CBD con muchos beneficios. Y ayudarlos a dormir mejor y por más tiempo sería uno de ellos. Los niños y adolescentes de hoy en día viven una vida muy estresante y acelerada y puede ser muy difícil para ellos relajarse por la noche, esto significa que es difícil dormirse. La exposición a la luz artificial (luz azul) hasta que tengan que dormir, disminuirá su producción de melatonina y perturbará su ritmo circadiano.

El mal sueño o incluso el insomnio crearán problemas de salud para toda la vida, y todos sabemos lo importante que es que los niños en crecimiento descansen para que puedan desarrollarse adecuadamente.

Afortunadamente, los niños son muy susceptibles a los cambios y a la incorporación de nuevas cosas en sus vidas (especialmente si ven que tú haces lo mismo). Pueden cambiar rápidamente el camino equivocado. Añadiendo aceite de CBD a su régimen diario podría proporcionarles una mejor calidad de sueño y podrían estar más relajados y tranquilos antes de acostarse.

Si desea consultar a un experto en relación con la CBD para su hijo, por favor contáctenos en: [email protected]

Si te preguntas si el aceite de CBD es seguro para los niños en general, ¡haz clic aquí!

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6. Calmar a tu mascota con CBD

El CBD también puede tener un efecto calmante en su mascota. También tienen un sistema endocannabinoide y pueden beneficiarse igual que nosotros de ingerir CBD diariamente. Las gotas diarias en una golosina pueden ayudar a nuestros amigos peludos a sentirse más tranquilos y relajados en situaciones en las que normalmente están ansiosos o nerviosos. Esto puede ser cuando salen de la casa y necesitan dormir y mantenerse tranquilos, o si los llevas a grandes grupos de personas u otras mascotas.

Administrar CBD a las mascotas es bastante fácil. O bien se ponen las gotas de aceite en una golosina o directamente en la boca de la mascota. A algunos les gusta, otros se escapan al ver el frasco.

Si quieres saber más sobre la CBD para mascotas 

7. ¿Qué es la melatonina?

La melatonina, a menudo conocida como la hormona del sueño, es una parte central del ciclo sueño-vigilia del cuerpo. Su producción aumenta con la oscuridad de la noche, promoviendo un sueño saludable y ayudando a mantener intacto nuestro ritmo circadiano.

La melatonina es una hormona natural que es producida por la glándula pineal en el cerebro y luego liberada en el torrente sanguíneo. La oscuridad hace que la glándula pineal empiece a producir melatonina, mientras que la luz hace que esa producción se detenga. Como resultado, la melatonina ayuda a regular el ritmo circadiano y a sincronizar nuestro ciclo de sueño-vigilia con la noche y el día. Al hacerlo, permite una transición a nuestro ciclo de sueño y promueve un descanso consistente y de calidad.

Si usted perturba la producción de melatonina con luz artificial en las horas oscuras del día, o no se expone a la luz del sol (afuera y no a través de una ventana), producirá cada vez menos melatonina y probablemente necesite un suplemento para poder dormir bien.

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8.¿Qué puede hacer para dormir mejor?

Hay muchas maneras de ayudar a mejorar su sueño. Por nombrar algunas:

Mantenerse en sincronía con el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo.

La mejor manera de hacerlo es levantarse y acostarse con el sol. Eso no siempre es posible. Lo mejor sería levantarse y acostarse todos los días casi a la misma hora.

Controla tu exposición a la luz.

Asegúrate de que recibes un mínimo de 60 minutos de luz solar afuera todos los días. Pasar tiempo al sol o al aire libre con la luz natural en los ojos pondrá su ritmo circadiano en equilibrio. Si estás mirando pantallas por la noche o antes de acostarte, puedes adquirir unas gafas bloqueadoras de luz azul y usarlas después de que se ponga el sol. Esto aumentará su producción de melatonina y mejorará la calidad de su sueño.

Haga ejercicio durante el día.

Se recomienda hacer ejercicio o moverse por lo menos 30 minutos al día o 4-5 horas a la semana. Esto hará que su cuerpo se canse y disminuirá sus niveles de cortisol mejorando la calidad de su sueño.

Sea consciente de lo que come y bebe

Sus hábitos alimenticios durante el día juegan un papel importante en lo bien que duerme, especialmente en las horas antes de acostarse. Limite la cafeína y la nicotina. Le sorprenderá saber que la cafeína puede causar problemas de sueño hasta diez o doce horas después de beberla. Evite las comidas copiosas por la noche. Trate de hacer la cena más temprano en la noche, y evite los alimentos pesados y ricos a dos horas de la cama. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas estomacales y acidez estomacal.

Evite el alcohol antes de acostarse. Aunque una copa nocturna puede ayudarle a relajarse, interfiere con su ciclo de sueño una vez que sale. Evite beber demasiados líquidos por la noche. Beber mucho líquido puede resultar en frecuentes viajes al baño durante la noche. Reduzca los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados. Comer mucha azúcar y carbohidratos refinados como el pan blanco, el arroz blanco y la pasta durante el día puede desencadenar la vigilia por la noche y sacarle de las etapas profundas y reparadoras del sueño.

Relájese y aclare su mente – practique algo de atención

Nuestras vidas a menudo corren a toda velocidad. Somos multitarea: trabajo, familia, hobbies y más trabajo. Rara vez nos sentamos y miramos fijamente al aire sintiéndonos aburridos. Vivir una vida así puede hacer que sea difícil relajarse. Practicar algo de consciencia o algunas meditaciones guiadas por sólo 15 minutos al día. Esto hará más fácil que te relajes y te quedes dormido por la noche. Caer en «coma» todas las noches no es bueno para tu salud en general. Puede que sienta que está durmiendo bien, pero no tendrá la cantidad adecuada de sueño REM para restaurar su cuerpo para las pruebas y tribulaciones de mañana.

Mejora tu entorno de sueño.

Cree un ambiente que le proporcione las condiciones adecuadas que necesita para un sueño de calidad. Que sea fresco, tranquilo, oscuro, cómodo y sin interrupciones. Busca y elimina las distracciones: luz, calor, ruido u otras cosas que puedan causar estrés. Considere la posibilidad de agregar tapones para los oídos, cortinas de oscurecimiento o ruido blanco a su dormitorio.

Tome un suplemento con melatonina

El suplemento de melatonina puede ayudarte a dormir y mantenerte en un estado de descanso durante la noche. No tome demasiada, ya que dejará de producirla si lo hace.

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9. The Real CBD para Dormir

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